Gerakan Membentuk Otot Biceps Dengan Menggunakan Barbel

oleh kel 28: MUHAMMAD REZKI AULIA NIM. 3101 1101 1778 
                     MUHAMMAD RIZKY NORZEIN NIM. 3101 1101 1760 

ABlogFitness - Memiliki otot bisep yang terbentuk dengan baik memang menjadi idaman setiap pria, karena otot bisep seringkali menjadi indicator awal apakah seseorang memiliki badan berotot atau tidak. Otot bisep tetap bisa terlihat tanpa harus menanggalkan kaos atau baju. Oleh karena itu, bagi kebanyakan pria melatih otot bisep menjadi sangat penting.

Otot bisep terletak pada lengan atas dan terdiri dari otot bicep brachii, brachialis dan brachioradialis. Otot bicep brachii merupakan otot utama pada bisep, sedangkan kedua otot yang lain, brachialis dan brachioradialis, merupakan otot pendukung yang juga berperan dalam bentuk lengkung siku.

Otot bisep berperan agar siku bisa menekuk sehingga lengan bawah bisa digerakkan mendekati bahu. Selain itu, otot bisep juga memiliki peran agar Kamu bisa membalikkan telapak tangan dari posisi tertelungkup atau menghadap ke bawah ke posisi menghadap ke atas.

Nah, kalau Kamu mau melatih otot bisep, berikut ini beberapa latihan agar Kamu bisa membentuk otot bisep:

Menurut saya membentuk otot Biceps tidaklah terlalu sulit, setelah berlatih selama 17 hari saya sudah melihat perbedaanya. Tetapi setelah saya browsing ternyata otot biceps termasuk otot kecil, sehingga kita lebih mudah melatihnya.

Di forum dunia fitnes juga ada yang pernah menjawab bahwa melatih otot kecil bisa dilakukan setiap hari. Berbeda dengan melatih otot besar seperti otot dada, punggung dan perut. Tetapi disebagian website saya juga menemukan bahwa tidak boleh melakukan angkat beban secara terus menerus, karena otot kita memerlukan istirahat agar bisa mengembang. Mungkin itulah sebabnya kenapa kita latihan setiap hari tetapi badan kita tidak terbentuk sesuai dengan harapan. Kalau menurut saya Latihan Membentuk Otot Lengan bisa dilakukan 3-4 kali dalam satu minggu. Tetapi untuk lebih meyakinkan anda bisa berkonsultasi kepada ahlinya.

1. Dumbbell Curl

Alat bantu yang digunakan pada latihan ini adalah dumbbell. Posisi awal latihan adalah berdiri tegak dan kedua tangan lurus di samping memegang dumbbell. Posisi awal tangan adalah menghadap ke dalam, yaitu telapak tangan menghadap ke tubuh Kamu. Kemudian ayunkan dumbbell ke atas sehingga posisi akhir saat lengan Kamu mengangkat adalah telapak tangan Kamu menghadap ke wajah Kamu, lalu turunkan lengan ke posisi semula (telapak tangan menghadap ke tubuh). Lakukan gerakan tersebut secara bergantian pada kedua tangan. Sekali lagi, pertahankan posisi siku Kamu di tempatnya, jangan ikut bergerak, tumpukan semua beban dumbbell pada otot-otot bisep Kamu sehingga Kemu bisa mendapatkan hasil yang maksimal. 

2. Hammer Curl

Latihan ini menggunakan dumbbell sebagai alat bantu. Sesuai namanya, gerakan ayunan latihan ini menyerupai gerakan orang memalu. Latihan ini diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di samping sambil memegang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke tubuh Kamu. Sama seperti kedua latihan di atas, pertahankan posisi siku pada tempatnya sehingga beban hanya ditumpukan pada otot-otot bisep. Lakukan gerakan ayunan dumbbell hingga mencapai tinggi tertentu sesuai kemampuan Kamu dengan tetap mempertahankan posisi siku, meski begitu sangat baik jika ayunan dumbbell Kamu bisa mencapai bahu. Saat mengayun dumbbell, posisi telapak tangan Kamu tetap menghadap ke tubuh (seperti posisi awal).

3. Static Dumbbell Curl

Cara Melakukannya

-          Genggam dumbble pada kedua tangan

-          Tekuk siku Anda hingga sejajar dada

-          Telapak tangan menghadap ke atas

-          Tekan lengan kanan Anda ke arah dada

-          Lakukan beberapa repetisi

-          Ganti dengan tangan kiri

4. Standing Reverse Dumbbell Curl

Cara Melakukannya:

-          Genggam dumbble pada kedua tangan

-          Telapak tangan menghadap ke belakang

-          Angkat kedua tangan ke arah dada

-          Saat sampai di depan dada, telapak tangan harus menghadap ke atas

-          Tahan beberapa saat

-          Kembali ke posisi semula

-          Ulangi

5. Standing Dumbell Twist Curl

 Cara Melakukannya:

-          Genggam dumbble pada kedua tangan

-          Telapak tangan menghadap ke depan

-          Angkat kedua tangan dengan menekuk siku ke arah dada

-          Tahan beberapa saat

-          Kembali ke posisi semula

-          Ulangi

Latihan ini bisa dilakukan 10 - 12 rep 2-3 set, 3-4 kali satu minggu. Otot Lengan yag besar menupakan kebanggaan bagi pria. Lakukanlah latihan secara kosisten dan berilah variasi pada latihan anda untuk mendapatkan bentuk sesai keinginan.

Agar otot bicep anda cepat jadi, anda harus rajin laihan dan makan makanan yang asupan nutrisinya terpenuhi.

Sekian dan terima kasih.

---